trening saa

[...] którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on także z dużym ryzykiem odniesienia kontuzji. Wystarczy wspomnieć, jakie problemy ze zdrowiem ma obecnie Ronnie Coleman, a kiedyś wydawał się [...]

Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) zadomowiły się na dobre i dla wielu stały się rutynowym elementem planu, takim samym jak trening i dieta. Nie zawsze warto po nie sięgać. Oczywiście powinienem szczerze odradzać wszystkim kontakt z farmakologią, ale to nic nie da. Kto chce, znajdzie sposób i wygospodaruje finanse, pozwalające na cykl [...]

Współcześnie dostęp do wyrafinowanych komputerów treningowych jest bardzo łatwy. Większość aplikacji i telefonów wspiera czujniki tętna, współpracuje z systemem nawigacji satelitarnej, pozwala łatwo eksportować wyniki do mediów społecznościowych (aplikacje Casca Run Pro, Endomondo, GPS Sports Tracker, Runtastic Running, GPS Logger, Strava: Track [...]

[...] Dlatego w wielu kręgach kulturystyka ma tak złe konotacje, kojarzy się z patologią, z ćwiczącymi wiąże się wiele stereotypów. Większość ludzi rozpoczynających przygodę z treningiem siłowym zarzeka się, że nie będzie sięgać nawet po białko serwatkowe. Żadna z osób pytanych przez Ronana Coqueta i wsp. na początku nie wyobrażała sobie, że [...]

Od kilku lat modnym tematem jest „trening naturalny”, antagonizuje się takich zawodników i zestawia z tymi sięgającymi po doping. - kto bierze, a kto nie? Dlaczego niektórzy o tym mówią, a inni wręcz przeciwnie? Podsumowanie Wielu autorów filmów w serwisie YouTube niechętnie opowiada o sterydach anaboliczno-androgennych, bo boją się utraty zysków [...]

[...] Autor (autorka) nie wie, iż metabolizm spoczynkowy – czyli strefa, w której spalamy większość kalorii, zależy od … ilości beztłuszczowej masy (mięśniowej). Czyli treningiem aerobowym (np. chodzenie) w żaden sposób nie wpływamy na metabolizm i hormony, z kolei treningiem siłowym - zdecydowanie tak! Spalanie tkanki tłuszczowej zależy od [...]

[...] masę mięśniową ani siłę. Z licznych badań wiemy, iż bieganie przynosi najbardziej negatywne efekty dla sportowca bazującego na sile, masie i mocy mięśniowej – nieważne czy trening przeprowadzony będzie w formie interwałów, aerobów czy w postaci mieszanej. O wiele lepiej tolerowane są treningi np. na rowerze. Przykładowo: zawodnicy ćwiczyli 3 [...]

[...] razem z glukozą dwukrotnie przyspiesza odnowę glikogenu wątrobowego (glukoza: ~ 3,6 g/h; z kolei podana razem glukoza + fruktoza 7,3 g/h). Ale mowa jest o okresie po treningu siłowym, u zdrowych ludzi. Zupełnie inaczej ta kwestia przedstawia się u osób mających początki cukrzycy, nadwagę, zespół metaboliczny lub inne, współistniejące [...]

Wielu mężczyzn, mimo ciężkiego treningu, dostarczania odpowiedniej ilości protein, stosowania suplementów i prowadzenia dziennika dietetycznego, nie może uzyskać zadowalającej masy mięśniowej. Dorian Yates twierdził, iż genetyka ma kluczowe znaczenie dla przyrostów masy mięśniowej oraz że sterydy wcale nie prowadzą do zadowalającego wzrostu mięśni [...]

[...] się nawet kiepska dieta, uboga i/lub źle dobrana suplementacja, bezsensowne cykle dopingowe, słaba technika (stosowanie nadmiernych ciężarów) czy źle skonstruowany plan treningu siłowego. Co najgorsze, początkowe sukcesy utwierdzają młodych mężczyzn w poczuciu, iż są na dobrej drodze do wymarzonej sylwetki. Pamiętaj, iż początkowy progres o [...]

[...] działania. Wyliczenie bilansu kalorycznego, podział na makroskładniki energii, jak i opracowanie odpowiedniej nadwyżki bądź deficytu, musi stanowić nierozłączny element treningów. Brak wytrenowania i umiejętności treningowych Aspekt ściśle powiązany z punktem poprzednim, wręcz można powiedzieć, że są jak bliźniaczki syjamskie. Dobry plan [...]

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

[...] Ciśnienie krwi może osiągać nawet wartości 250/150 mmhG, jednakże u naturalnych kulturystów tętno potrafi się obniżyć, jak u wyczynowego maratończyka. Czy umiarkowane treningi aerobowe są groźne dla serca? Nikt tego nie stwierdził. Podobnie zapewne dla większości ludzi niegroźne będą ćwiczenia oporowe. Nieco inaczej przedstawia się kwestia [...]

[...] regulacyjnych organizmu, na których omawianie nie ma tutaj miejsca. Jako wstępną lekturę proponuję książki z zakresu fizjologii człowieka oraz fizjologii wysiłku i treningu fizycznego. Podsumowanie Zbytnia redukcja nie czyni z mężczyzny supermana w łóżku, z kolei „hodowanie brzucha” i picie alkoholu przypomina dobrowolną kastrację [...]

[...] na zachorowania, a to może zniweczyć większość efektów „cyklu”. Wyobraź sobie poważniejszą infekcję wirusową lub bakteryjną - możesz stracić w ten sposób nawet kilka tygodni treningu. To samo dotyczy zachorowania w trakcie terapii po cyklu (PCT) i wiąże się z wieloma komplikacjami. Zmiany w piersiach  Często spotyka się zmiany w piersiach [...]

[...] nie udało się potwierdzić, by poziom glikogenu mięśniowego miał wpływ na hipertrofię! W badaniach Camera DM i wsp. zbadano wpływ poziomu glikogenu mięśniowego oraz posiłku potreningowego na anabolizm i szybkość syntezy protein mięśniowych po treningu oporowym. Szesnastu młodych, zdrowych mężczyzn dobrano względem wieku, masy ciała, szczytowego [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]

[...] powielane (kliknij, udostępnij, nie myśl), a nikt nie zaprząta sobie głowy ich weryfikacją. Ostatnio tematów dostarczają mi ludzie, którzy mają wieloletnie doświadczenie treningowe, ale często wierzą w rozmaite przesądy, informacje w części lub w całości fałszywe. Trudno się dziwić podatności na dezinformację, do odsiania nieprawdziwych [...]

[...] się ćwiczyć, to od razu się utyje. Jest to z gruntu błędny i bezsensowny pogląd. Zresztą, większość ludzi ma tego typu mgliste pojęcie o zjawiskach występujących w trakcie treningu (adaptacje, hipertrofia) i po jego porzuceniu. Jeszcze inni sądzą, że „mięśnie mogą się zamienić w tłuszcz” lub odwrotnie. Po 84 dniach bezczynności mężczyźni nadal [...]

[...] w większości przypadków jest wytaczaniem artylerii na komara. Tłuszczu możesz pozbyć się po prostu jedząc mniej, mądrzej, odpowiednio trenując i będąc aktywnym poza salą treningową. Nie potrzeba do tego aż tak potężnych narzędzi jak hormon wzrostu, który może przynieść np. trwałe zmiany w sercu, i skrócić życie nawet o kilkanaście lat. [...]